亚洲日韩乱码人人爽人人澡,亚洲国产精品久久久久久小说,日韩动漫一区在线观看,亚洲精品在线网站

<sup id="527i0"><ol id="527i0"></ol></sup>
    2. 

    3. <sub id="527i0"><ol id="527i0"><abbr id="527i0"></abbr></ol></sub>
      

    4. <sub id="527i0"><ol id="527i0"><em id="527i0"></em></ol></sub>
      <legend id="527i0"></legend>
      

      秦嶺信息港
      
標(biāo)題: 靈活運(yùn)用從而戰(zhàn)無不勝 戶外徒步暴走小技巧 [打印本頁]
      

      
作者: 曾經(jīng)愛過你的夢(mèng)    時(shí)間: 2012-11-16 22:06
      
標(biāo)題: 靈活運(yùn)用從而戰(zhàn)無不勝 戶外徒步暴走小技巧
      也許有人認(rèn)為暴走跟平常走路一樣沒有什么區(qū)別。的確是沒有區(qū)別。但是當(dāng)你全副武裝地走上3～4小時(shí)后，距離目的地還有一兩個(gè)山頭時(shí)，區(qū)別可就大了。腿部肌肉抗議，疲勞導(dǎo)致無精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑你，覺得路程越來越漫長了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運(yùn)用，戰(zhàn)無不勝。  y5 a$ q2 A6 o/ k+ @- z5 y% ]
      
+ f/ i& L2 X1 q: J
      
 
      
& L& {: z! `& h* s# Z* z" w7 W7 U7 L# Q5 Y6 {
      
　　龜步
      
9 ^2 `. A' h. y) Y7 z1 ^& m1 G, W. W+ H1 Y
      
 
      
, d3 `6 _" w+ s9 @( }: {2 F, K4 i8 C; [9 i, S, _
      
　　在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會(huì)有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對(duì)持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。+ {" v9 O" D9 l9 v" E. T
      

      
  t6 |7 o$ p8 R( J8 b6 o 
      
% y. S$ g2 Y  V; I, p" W" ~% P5 b7 Z4 ~, z
      
　　吹氣
      
! k" C7 V# O0 _6 p, |( l7 O7 o$ J9 ^/ M
      
 
      
  }% s8 D/ r4 R
      
5 \, E' ~: j% y( g- O* p　　跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。
      
" n6 p5 e" ~: f" B- g/ E, r; v9 P6 e% c2 P8 @! b
      
 + @# ~4 J% ^7 t# p! X5 t
      

      
+ U: s- X: z0 \5 c" r2 w+ r　　如果我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強(qiáng)求，不然會(huì)拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。
      
8 D4 O0 T- M! s+ l
      
" w& a6 h  y2 u  D ) [8 W6 t" M% a2 `" c
      

      
, {6 w, \5 P: k8 d' B* _　　利用肌肉- o0 U% T, W! p8 \" a4 M
      

      
; Z$ @7 o9 ]& W" n5 U+ s: w4 o 
      
% r2 x4 W* ^/ t
      
7 r1 Z+ C# k( ?. Z1 A　　要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運(yùn)動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因?yàn)榕c其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會(huì)比較好。
      
% C; Q& e, h& t6 s, P: W, T% h' [( V. d' v, N. s+ u
      
 * Z; l! K9 K0 U9 x
      
* S& R9 v5 y9 C
      
　　休息補(bǔ)充
      
% C6 N; u" x" A$ q' d  M: n% H2 @/ ?! V! }. g+ V; t+ ]
      
 6 T/ X# q9 S( T+ A# h
      

      
2 b+ k' f  P5 y　　還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)使你苦不堪言。
      
作者: 花染禁品    時(shí)間: 2012-11-17 08:32
      
呵呵，我特別喜歡旅游的
      
作者: 低音提琴    時(shí)間: 2012-11-17 13:45
      
哦，樓主說的這些平時(shí)很有幫助
      
作者: 閑人    時(shí)間: 2012-11-18 21:38
      
{:soso__5663373028670280397_3:}




      

      

      歡迎光臨 秦嶺信息港 (http://www.zjsysy.com/)

Powered by Discuz! X3.4