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      秦嶺信息港
      
標(biāo)題: 怎樣才能有效防止運(yùn)動(dòng)損傷 [打印本頁]
      

      
作者: ldbw9gIo    時(shí)間: 2013-5-24 15:22
      
標(biāo)題: 怎樣才能有效防止運(yùn)動(dòng)損傷
      　　體育運(yùn)動(dòng)有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)　能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
      
3 I6 Y2 X* O0 p) A/ g8 _2 g
      
# y; q4 q$ C; `) t* g+ s7 ^. K' C3 m　　工具/原料：運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋) M, F7 _0 h% Z6 {4 C9 h& r
      

      
" h- ^( R% X0 t2 f　　步驟/方法
      
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7 n! Y9 T- l- ?: Y　　挑先選適合自己的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目!運(yùn)動(dòng)服一般都要寬松容易舒展的!運(yùn)動(dòng)鞋可以到一些品牌的好鞋子，適合運(yùn)動(dòng)用的!運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因個(gè)的興趣愛好而決定，喜歡什么樣的運(yùn)動(dòng)就選什么項(xiàng)目!
      
* `1 e3 s/ I6 K+ {' R) r
      
( b3 d  k8 j1 L9 C) j3 K　　要充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)…把自己的筋骨都拉一拉，伸一伸!這要以減少劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)筋骨的傷害!運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔不能太長(zhǎng)!
      
% S' b4 }$ ^* F+ R0 o  d' E2 r7 L) D/ D$ Z* a* g+ ?# M/ {
      
　　要注意間隔休息，避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉疲勞，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體局部負(fù)擔(dān)過重而損傷!適當(dāng)?shù)匦菹⒛苁辜∪饪焖俚販p輕疲勞，恢復(fù)狀態(tài)!0 n+ _3 ?+ e9 F
      

      
; Z. I: M/ ?) C) ^: s$ V0 J　　要注意運(yùn)動(dòng)量不要過分地集中，這樣會(huì)造成身體局部過度疲勞而引起運(yùn)動(dòng)損傷!避免運(yùn)動(dòng)量過大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大!# v9 c3 T! A4 o. z: a3 Z
      

      
! f) f  G' E% V) I6 P% \　　在運(yùn)動(dòng)中，肌肉、韌帶等一些軟組織最容易受傷!我們平時(shí)要加強(qiáng)對(duì)容易受傷的部位的力量和肌肉練習(xí)!& t1 ^: B: N0 x; [" \
      
* l2 j; d- F2 H- W& o. P8 t3 {" W
      
　　做好醫(yī)療保障，選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)，運(yùn)動(dòng)設(shè)備的排壞、維護(hù)、檢修等等對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷都很重要!
      
作者: 可樂戒指    時(shí)間: 2013-5-24 20:15
      
{:soso_e179:}
      
作者: 喵咪醬    時(shí)間: 2013-5-28 11:24
      
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