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標(biāo)題: （轉(zhuǎn)）騎行中的運(yùn)動(dòng)傷害。 [打印本頁(yè)]

作者: 老城墻 時(shí)間: 2010-11-25 00:03
標(biāo)題: （轉(zhuǎn)）騎行中的運(yùn)動(dòng)傷害。
本帖最后由老城墻于 2010-11-25 00:03 編輯

運(yùn)動(dòng)傷害綜述：" T8 N  M! \! S8 g  z  P2 |: |) S
1.膝蓋受傷：騎車對(duì)膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會(huì)推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來(lái)鍛煉，這是因?yàn)轵T車對(duì)膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會(huì)受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正?；顒?dòng)范圍內(nèi)。不過(guò)研究顯示，如果騎者操作不當(dāng)，膝蓋也會(huì)受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車是完全對(duì)稱的，但人的身體卻并不對(duì)稱，人體的各種差異（如雙腿的長(zhǎng)度不同，扁平足等）在騎車過(guò)程中都會(huì)暴露出來(lái)。騎車兩個(gè)小時(shí)，膝蓋大約需彎曲10，000次！
: I& j9 ?2 e( ~6 m( k+ _5 a解決方法
把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來(lái)定，一是跨長(zhǎng)*0.886，還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度！
  Z9 E$ p' Y# A; _7 H 膝蓋受傷后，如果能動(dòng)，仍需保持合理的運(yùn)動(dòng)量！ , v# y3 N" {/ `. e( h' F9 G
不要使用傳動(dòng)速比太大，蹬起來(lái)比較費(fèi)力的齒輪！ / J/ {8 r9 _0 G
上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護(hù)你的膝蓋！ 4 f- C9 f9 ~; B; f8 @/ Z, _
進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動(dòng)！ 0 U9 s, n4 y$ M0 ]4 f$ {" x
天冷時(shí)，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖！
) u3 F9 [+ l6 I8 y8 N$ e; u 天氣較冷時(shí)騎車，要帶護(hù)膝或穿長(zhǎng)及腳踝的長(zhǎng)褲！ ; h4 Y* [8 {% i. H" t
2.腰痛：如果好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有騎過(guò)自行車或者不適應(yīng)于進(jìn)行自行車越野運(yùn)動(dòng)了，可能會(huì)感到腰痛。這樣疼痛有時(shí)一直延伸到腿部！
2 ]" ~' b! M* W9 r0 n  C解決方法
騎車越多，后背上的肌肉就越有勁！ 3 W' [% F  z$ x! j' {; r
腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓(xùn)練的時(shí)候要注意鍛煉這些部位！ " c& ?5 S& O1 ~3 s' F" ?3 e9 U: _
高質(zhì)量的雙減震自行車也有助于減輕腰部的疼痛感！1 K- S- U9 Z, w( g+ V) {/ \* k
3.頸痛：如果長(zhǎng)時(shí)間伸著脖子，脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。這種情況在騎車過(guò)程中發(fā)生。 # z* C& m1 h1 s; l. G$ @$ |4 o( N
解決方法
檢查騎車的姿勢(shì)是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來(lái)，會(huì)使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)!車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層；全身放松，保證上身運(yùn)動(dòng)靈活！
  f) `. h  [, G/ }: J! n 經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療，都可以減緩頸部的疼痛！
8 h+ ]. a& g5 d, j6 u3 o) U+ | 如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨！
( B- V. D) d8 v# b2 w7 C' e 注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會(huì)使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張！ 3 W. A) v/ [2 x2 M  b7 q- ^( a
戴專業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問(wèn)題！
, ~& z4 K1 _. z3 @# I8 n9 V皮膚擦傷：皮膚擦傷并不嚴(yán)重，只是毛細(xì)血管損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成的。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進(jìn)入傷口，會(huì)導(dǎo)致傷口感染！ : c' N* Q% _& Y
解決方法
+ N6 J; c$ j. c2 j) P0 M 把擦傷的地方豎起來(lái)，有助于防止出血！ " h* x% y& q  o4 E& Y$ }
創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點(diǎn)！
; F; b, s; o# k 強(qiáng)化劑量，注射破傷風(fēng)疫苗！
( l% E7 f4 ~2 u  V* B4.皮膚發(fā)炎：出現(xiàn)這種情況，騎者會(huì)感到非常不舒服。發(fā)炎的地方通常是腹股溝，大腿內(nèi)側(cè)，乳頭，腳和脖頸等處！ ' G3 T+ X- x4 S4 w' M* _
解決方法
注意個(gè)人衛(wèi)生，藥箱要干凈，身體和衣物要及時(shí)進(jìn)行抗菌處理！
4 \& ?8 g9 D% B- T! s% c! \ 出發(fā)前，用凡士林和茶樹油擦拭容易發(fā)炎的部位，進(jìn)行潤(rùn)滑和保護(hù)性處理！
6 A( h$ r9 j+ i1 U 如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄點(diǎn)，寬松點(diǎn)！
+ c$ {8 A& ?! i; Q5.曬傷：曬傷時(shí)一個(gè)普通術(shù)語(yǔ)，指由于長(zhǎng)時(shí)間暴露于紫外線之下而導(dǎo)致的皮膚損傷和發(fā)炎。曬傷后，皮膚先是發(fā)紅，爆裂，然后脫皮，有時(shí)候還伴有灼熱感，發(fā)癢，甚至起水泡！
) T. d! y! r9 x解決方法
在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對(duì)陽(yáng)光非常敏感，如果有傷疤，請(qǐng)用衣服和其它東西蓋住！ : y! _% s" Y' d- `1 C8 W$ p
在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！
+ U3 }, Y# J6 {0 [ 爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅(jiān)持用質(zhì)量比較好的潤(rùn)膚露緩解癥狀，并使曬傷部位保持濕潤(rùn)！
( x8 w7 B7 L7 g% ^% |4 n1 s6.痤瘡：痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發(fā)生在雙腿之間，是由皮膚和座墊之間相互摩擦，相互擠壓造成的皮膚表皮破損發(fā)展而來(lái)的，有時(shí)是由內(nèi)生的毛發(fā)引起的。這些疔瘡被汗水感染后，很容易化膿，因此痤瘡出現(xiàn)后一兩天內(nèi)騎車是不可能的！
# f! K/ X, ?' h9 C1 q5 p處理方法
購(gòu)買高質(zhì)量的騎行短褲。騎行結(jié)束后，要脫掉被汗水浸濕的短褲，淋浴后立即換上潔凈，干爽的衣褲！ ) ^4 O  t/ i5 ~2 n6 j% o
如果得了痤瘡，等痤瘡成熟后，把它切開(kāi)，擠出膿水，然后消毒。同時(shí)用熱蠟把感染部位的汗毛除掉，以免痤瘡惡化！
& u1 X; ?) Y; S* G# }4 _  H. G7.眼睛：有些東西可能會(huì)弄傷眼睛，例如：陽(yáng)光，昆蟲，植物，塵土，石子泥漿等！
, J0 v; ~2 f/ l1 j* M  W" Z; L" I! t解決方法
買兩幅眼鏡：一幅用來(lái)遮陽(yáng)，一幅用來(lái)在光線暗的時(shí)候戴（可以買有替換鏡片的眼鏡或根據(jù)光線自動(dòng)調(diào)整的眼鏡）。如果泥漿四處飛濺，不能只靠戴眼鏡，同時(shí)需要把臉扭向一邊，用鼻子為一只眼睛擋住泥漿！
$ {& l/ j( T- P2 h' W( w" A% B 用固定繩把眼鏡固定在頭部，這樣在鏡片上沾滿了水汽和泥漿時(shí)既可以輕松的摘下來(lái)，還可以再戴上
7 z! \2 k2 |+ @7 y2 s8.骨折：骨折就是骨頭折斷，其癥狀包括腫痛，不能動(dòng)。如果是有創(chuàng)骨折，骨頭還可能會(huì)從皮膚下面突出來(lái)。對(duì)于自行車手來(lái)說(shuō)，最容易骨折的部位是鎖骨！ ' {5 C$ W2 H) M8 Y" P: b% K9 z" y/ n( a
解決方法
在專業(yè)醫(yī)療人員到來(lái)之前，要照顧好受傷的車手，骨折只能有醫(yī)生來(lái)處理！
2 V0 \2 F: y) [  c 小心不能再使傷口受外力的撞擊。如果是有創(chuàng)骨折，用干凈的布蓋住傷口，然后綁好，這樣可以抑制血從傷口處外流。 % c1 c4 y' S  r8 c9 {
用繃帶或夾板把受傷的部分固定住。 ' W' o1 n% p. |
9.肋部劇痛：肋部的這種尖利，突然的疼痛是由于橫隔膜從肋骨下面向上拉動(dòng)時(shí)受傷而引起的！ * y; b9 J& F  [# S
解決方法
騎車時(shí)，不要弓著背趴在車把上，要挺直后背，直起胸脯，給橫隔膜流出足夠的活動(dòng)空間！
& {+ u8 s  J( |# n  {5 t/ E" M 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身。騎行速度要量力而行，要以身體能夠承受得了為度！8 _8 ^: l: N9 X3 B2 F* j: N0 n
10.中暑：人體能量調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)問(wèn)題最終會(huì)導(dǎo)致體溫過(guò)高，引發(fā)危險(xiǎn)！如果人體不能通過(guò)排汗機(jī)制控制體溫，就會(huì)中暑。中暑的癥狀包括發(fā)熱，皮膚干燥，頭疼，口渴，惡心，頭暈，乏力，昏昏欲睡。體溫往往升到攝氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，體內(nèi)鹽分流失過(guò)多而造成的！
$ t+ |( S0 N1 e5 W4 d: m解決方法
把中暑者抬到里涼快的地方，脫掉衣服后，用浸了冷水的被單包起來(lái)，也可以把病人放入噪盆內(nèi)，把體溫降到38度以下！   ]' f$ z; b* s
如果病人比較清醒，每十分鐘給他喝一次鹽水，以補(bǔ)充水分！ 9 {, x+ m) [3 k
騎行者可以自帶一些清涼油，人丹，十滴水等此類預(yù)防中暑的藥！
- }1 E+ V$ [: H" T2 ^' T11.扭傷：如果關(guān)節(jié)突然伸出它正常的活動(dòng)范圍之外，就會(huì)導(dǎo)致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會(huì)引起疼痛，并使關(guān)節(jié)感到無(wú)力。如果韌帶完全裂開(kāi)，關(guān)節(jié)就更容易受傷，也很不固定！
6 V- M( w4 J4 M解決方法
休息，冰敷，并用繃帶包扎后吊起來(lái)，可以消腫，減少內(nèi)出血，并防止炎癥的發(fā)生! : ~; s) k8 Y2 B6 N$ {4 @
用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進(jìn)行理療或者運(yùn)動(dòng)治療。輕輕地活動(dòng)受傷部位有助于康復(fù)，并能避免肌肉萎縮與僵硬！3 B8 c# L* o& E% ]/ F( ~- e# ?
11.手腕和手：沖擊力沿著前叉?zhèn)鞯绞趾褪滞笊?，?huì)使手腕和雙手感到疼痛。騎車時(shí)，如果胳膊伸的很直，車把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過(guò)大，都會(huì)使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當(dāng)，食指搭在閘把上時(shí)手腕處于彎曲姿勢(shì)，也會(huì)引起手腕的疼痛感！ & f7 j3 ?# I1 h$ L1 x0 H
解決方法
安裝減震叉或減震桿！ 1 m( H) ^0 S1 r
檢查騎車的姿勢(shì)和自行車的構(gòu)造：車把末端可以考慮裝副把，這樣手活動(dòng)的余地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時(shí)，手腕應(yīng)該伸直，與手臂成一直線！ " N# p. j! L' ^! Q, Z5 e
戴騎行手套！
騎行中不時(shí)把手從車把上拿開(kāi)，搖晃幾下之后再抓車把。用手后半部抓住車把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位！ 9 }0 {! G7 Q9 f' U, Z
12.跟腱：跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問(wèn)題。車座太高時(shí)你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長(zhǎng)時(shí)間地過(guò)于用力會(huì)導(dǎo)致肌腱受損。
( F( u  e$ W. b% s9 M- }解決方法
調(diào)整坐墊的高度，騎車的時(shí)候腳掌和腳踝成90度盡量不要?jiǎng)印?* E5 y6 c6 l+ F* V# g
如果是長(zhǎng)途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏，以免肌腱過(guò)于緊張。
: Z+ G  D5 q1 \- ~13.背部：背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無(wú)害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。許多感覺(jué)背部不適的人會(huì)將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時(shí)使脊柱保持挺直，這樣是不對(duì)的。當(dāng)你在崎嶇的路面上騎車時(shí)，挺直的脊柱沒(méi)有緩沖，顛簸會(huì)使脊椎關(guān)節(jié)擠壓在一起，加重背部的疼痛。
( V. Y% J# d& x2 T% W解決方法
選擇合適自己尺寸的自行車，端正自己的騎行姿勢(shì)！背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無(wú)害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。

作者: 匿名 時(shí)間: 2010-11-25 00:14
{:4_84:}

作者: 九月豬 時(shí)間: 2010-11-25 10:08
這么多的傷病，怕、怕怕。怕也也要鍛煉，不過(guò)一定要有正確的方法和適量的運(yùn)動(dòng)。:lol

作者: 光明使者 時(shí)間: 2010-11-25 19:03
{:4_271:}{:4_271:}好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。。。。。。小常識(shí)真好！

作者: 任我騎行 時(shí)間: 2010-11-30 21:04
{:4_271:}

作者: 老m哥 時(shí)間: 2011-5-27 13:05
謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

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