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      秦嶺信息港
      
標題: 正確姿勢騎自行車能防N種?。?[打印本頁]
      

      
作者: 老城墻    時間: 2012-3-6 23:21
      
標題: 正確姿勢騎自行車能防N種?。?br />        當有人問我，你認為什么樣的運動最舒適。我毫不猶豫的答：騎自行車。不是那種笨重的電單車，而是靠體力去踩的腳踏車。騎自行車時會有一種心靈放逐的愉悅。騎著這種靠體力去踩的腳踏車，感覺風景如美麗的畫卷一樣從身邊掠過，頓時令人感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把用力蹬自行車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。% B6 J3 S9 ]3 o) F
      
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。
      
- j4 R# w5 Q3 N5 e+ C9 g& v世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎自行車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。3 L0 D  j- Q$ G4 B0 W' V) \, p
      
除此之外，習慣性的騎車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。
      
/ `. U% `. ]: e+ L9 P0 X7 E; A騎自行車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?br />
/ t0 i) |3 z; l騎車運動同時也能防止高血壓
      
0 B- ^! q7 A& g  B騎車運動防止高血壓有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。: J  Y& k8 P0 E& _
      
在不妨礙工作的條件下，抽出一定的時間，作短期的自行車旅游，可以增強體質，增加見聞，欣賞祖國的大好河山。
      
# [- A. y. C/ l, D% b/ Q+ i% s
      
0 o$ y$ t: y4 H) ~+ B( m0 T◆自由騎車法：即不限時間，不限速度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞作用。" g# e, Y( V% O) v3 G, J5 p3 j
      

      
% Q$ O8 ]& _5 U( h& g◆強度騎車法：一是規(guī)好每次的騎行速度，二是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速?？捎行У劐憻捜说男难芟到y(tǒng)。
      
* T# n+ T4 E. U1 \/ [5 T
      
- ^: {3 ^% `  i. B◆間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。' k, l) n9 U9 Y9 a% R( X
      

      
/ S" E; F: y; }4 E+ E% V◆力量型騎車法：根據(jù)不同的條件用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
      
, x$ Y& t7 X  S7 @1 w, E% U: E, D0 Y% Q; t  Q: i1 c1 z) ?( m1 B, Z) \
      
◆有氧型騎車法：以中速騎車，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應注意加深呼吸，同時對心肺功能的提高也很有好處。( |& Z* r9 U) v/ R" t
      
/ `0 b. ^  w* K6 X6 g& x
      
◆腳心騎車法：腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為涌泉穴，腳中心蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用。
      
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騎自行車的正確姿勢
      
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雙手輕輕放在車把上，手臂與身體略成角度，即便踏板在下面時，膝蓋也應該微微彎曲。自行車的車座應當被調到比車把稍低幾厘米，這樣會鍛煉到脖子部位的肌肉。" ~, a0 N' j0 {3 F
      
* O9 J# `( D2 Q
      

      
作者: 大理三寶    時間: 2012-3-7 11:54
      
好貼！
      
作者: 九月豬    時間: 2012-3-7 12:07
      
說得好！{:4_283:}
      
作者: 光明使者    時間: 2012-3-7 13:23
      
騎行到70歲時還能保持40歲功能嗎？？{:4_270:}
      
作者: 繁星點點    時間: 2012-3-7 16:36
      
好運動。值得提倡。
      
作者: 天馬凌風    時間: 2012-3-7 18:39
      

      光明使者 發(fā)表于 2012-3-7 13:23 . Q, M7 Y0 N: R
      
騎行到70歲時還能保持40歲功能嗎？？
      ) U9 c2 {. e" ?0 V
      
               這個問題提得好?。?！{:4_270:}
      
作者: 光明使者    時間: 2012-3-7 18:50
      
{:4_270:}{:4_270:}{:4_270:}{:4_270:}
      
作者: 享受自然    時間: 2012-3-7 19:13
      
樓上的人老心不老
      
作者: 光明使者    時間: 2012-3-7 20:45
      

      享受自然 發(fā)表于 2012-3-7 19:13 - x4 H  g' F3 z3 q
      
樓上的人老心不老

      
" f9 D. }/ E! @5 P{:4_270:}{:4_270:}好熱鬧，開個玩笑，大自然規(guī)律誰也改變不了，騎行鍛煉能延長壽命一點不假，根據(jù)科學換算，從40歲騎行鍛煉，騎行到70歲能延長壽命10年！{:4_269:}{:4_269:}
      
作者: 享受自然    時間: 2012-3-7 23:46
      
那我們一直堅持就可以延長更長的壽命了
      
作者: 愛玩的人    時間: 2012-3-10 22:08
      
汗！我一直不太正確{:4_82:}




      

      

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