減肥飲食中8大飲食誤區(qū)

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　　1、不吃早餐（或午餐或晚餐）早餐是一天中最重要的，經(jīng)過一個晚上，腸胃早就肌腸轆轆了。這時身體急需要營養(yǎng)，如果不吃早餐，那么午餐的時候會吃得更多。
　　同樣的，不吃午餐的話，晚上回到家，你會抓起食物就往嘴里塞，一下子給腸胃增加了很大的負(fù)擔(dān)。
　　2、喝太多果汁。
　　果汁的確含有維生素，但是不要忘了果汁含有大量糖分，而且熱量極高。一些廉價低質(zhì)的牌子的果汁還可能含有人造色素和過量人造糖分。所以最健康的選擇還是不要喝果汁，吃水果更直接。
　　營養(yǎng)學(xué)家朱迪思說，最讓她驚慌的是我們喝的汽水和果汁都含有過量的糖分，最好把這些都送給太空清除掉，還地球人一個健康的飲食環(huán)境。
　　3、吃太多“健康”零食偶爾吃些健康的零食—像水果、或是其他營養(yǎng)成分高的食物還是可以的。但是像那些不健康的食物—薯片、餅干等就要節(jié)制了。嘴饞的人，很有可能一天吃點(diǎn)餅干吃點(diǎn)薯片，攝入的卡路里就超過500卡路里了，這么多的熱量要消耗掉，要做很長時間的運(yùn)動。
　　4、整天喝無糖汽水。
　　很多人以為喝無糖汽水就是健康的了。事實(shí)是你攝入的糖分和卡路里確實(shí)有所減少，但是無糖汽水對身體并無益。喝汽水就喝進(jìn)了一大堆人造香料和色素，最好的選擇還是喝白開水或是茶。
　　5、一次吃太多的面食。
　　面食含有很多的碳水化合物，但是很多人還是照吃不誤。如果面食是全麥的，比白面粉做的要健康得多。但即使這樣也要飲食適量，因?yàn)槠渲械奶妓衔飼?dǎo)致血糖濃度一下子繁榮昌盛高，導(dǎo)致體內(nèi)胰島素升高。
　　很多人一次就吃三四碗，但一般食量都不應(yīng)該超過一碗。
　　6、吃太多的能量食品和能量運(yùn)動飲料。
　　雖然能量食品給市場上的銷售者標(biāo)榜為健康食品，而且標(biāo)價比一般的糖果餅干等都要高。確實(shí)有極少部分是有添加了藥流的副作用營養(yǎng)成分，但絕大多數(shù)都是高熱量的食品。同樣道理，運(yùn)動飲料也含有大量糖分，人造色素和人造香料—除非你是馬拉松運(yùn)動員，不然的話，攝入的卡路里確實(shí)超量了。
　　7、飲食中完全不含任何脂肪。
　　并不是所有的脂肪都是人類的敵人。事實(shí)上，脂肪是人體功能發(fā)揮正常的必需品。脂肪也有健康和不健康之分。一般煎炸食品、人造黃油等含有的脂肪都是不健康的。鱷梨、橄欖油、魚中含有的不飽和脂肪都是健康的，飲食中可以多吃。
　　8、飲食中吃過多 “健康”速凍食品很多人節(jié)食，于是就選擇方便快捷的速凍食品。這些食品確實(shí)能為人體提供一些蔬菜、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)。但很多都營養(yǎng)單一、而且普遍都含有防腐劑和人造制劑等。而且吃太多的加工食品能導(dǎo)到人體缺乏纖維素和抗氧化劑。