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本帖最后由 細水長流 于 2010-7-4 10:56 編輯
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新人不掉隊的秘密 天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。
) P8 _. b' I! T- F 那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢，參加活動又應(yīng)該如何不掉隊呢？根據(jù)個人經(jīng)驗，給新人們提幾條建議。$ _- V+ ?3 S( K: }* K/ @" {/ L
一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動
+ [6 @" a& b+ L; ~ 1. 速度
7 b4 x, B0 [2 Z7 `% w: [4 w 一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊會安排等人，不必擔心。
& J6 L1 x/ B0 s" C9 ^3 x" A 提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應(yīng)該能達到25左右。8 S B. |$ L5 U+ M# |' o) Q
2. 強度
- p9 s% N! s, c1 M" Q/ B$ }7 ` 強度主要從坡度和距離兩個方面考慮。$ i* S5 c$ L0 G6 N
1）坡度+ i, O5 V; k$ O k5 ^+ D% m
北京周邊幾座山，大家一致認為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強度適中，但是水長城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。
4 T- P! v$ n! q 2）距離
8 D, r1 ?8 H' R1 N3 c 單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強度，150-220公里為中等強度，220公里以上屬于QS活動。
0 j( w) T( |% B( e7 k' m1 E6 x# ~ 3）綜合考慮
. o7 l% M5 i, `0 f- X; q( j 對于活動的強度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當然，還有路況、風向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領(lǐng)隊。
, j; e' S3 F+ @2 q7 h! Z% P 提示：對于活動強度把握不大，或者想嘗試一下高強度，第一次盡量選擇往返路線的活動，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。
0 c4 k! \: G- Y1 v+ F5 x* U) ^! |二、充分做好活動前的準備工作# m% c9 x5 v1 b: S0 n$ h
決定參加活動后，一定要做好充分的準備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。
1 G& r3 T/ R9 c: l2 k 1. 思想準備4 m# f$ i! ~ V* k7 }& \8 K& ^0 S; B
決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負擔，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。7 i7 u8 l: S$ t5 _+ `$ d7 ~2 A! W
2. 物品準備
& m0 F( B: D/ s9 ~5 N c 1）一輛合適自己和活動的運動自行車。" Z3 h# K" q) I$ h7 D
你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標準來說，對于中低強度的活動，以價格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運動自行車。
$ p; o3 D9 H; a1 |. V" w- Z 2）護具
: B* `: j3 f7 l& H9 O 自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風鏡和手套。風鏡可以有效防止風沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應(yīng)該佩戴護膝、護肘等護具。 _# n1 n* A8 e3 j
提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。: L9 e0 @; V+ d$ Y; ?( P; O# J* k1 u
3）食物和水4 Y: p( g( ?! ~# Y
自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。
# N; l$ G1 k$ f! C5 ?8 [% y( @( u 大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒5 r* V' n; c4 U& f. ]% t! [' {0 ?
提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。
; U# D- _, a& H6 @- ^/ d4 H2 S/ ?$ }" q 4）備胎和補胎工具。6 V) y% y4 ^( V# K
無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！
4 _7 ]# ?; F' u 提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。
% [* r( b1 \5 N) M2 g 5）騎行服5 ^3 Q4 d1 b0 s# B1 p
騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。9 `7 Z A. G+ E; E
6）人民幣、身份證、保險卡
. A# f' K# c2 C: f8 ~6 v: X 估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。
! p1 i: z8 s7 Q& m/ J! K1 e 大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理，或者在RACE和行如風車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。5 ~- Y) A$ I/ K* L* |
7）其他/ O, A) f8 K, u5 O
手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。3 j6 v7 B) \* e! t. q
為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。
& n8 z* c5 s" L1 s3 }1 h 3. 其他準備工作
) g) ~4 y; w& S$ j8 b+ G% J9 J3 s 1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。/ s) p# K! l2 B6 y
2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學(xué)習一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護、保養(yǎng)等知識。/ n. m$ g m/ U8 V& f, D1 _$ w
3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！8 X ~1 j; G: e0 K
4）在論壇上學(xué)習常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。
6 R5 \0 C' P& p A C 5）如果天氣寒冷或有風，應(yīng)該視情況準備保暖防風的裝備。
$ \2 z* Y- i; P- w 如果做好以上準備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。1 J0 |5 Y. s. y: r
l 一定要吃早餐& z9 k" [, t6 o {' ?1 x
l 出家門之前回顧一下所準備的東西
# ?$ M$ \1 L/ L) h. q% A8 c l 簡單地做一下運動前的準備活動）（回憶一下體育課）+ ?5 ~3 l2 y6 g7 K
l 提前至少5分鐘到達指定集合地點# z0 G8 @) U9 I0 U9 j0 Z0 F
l 認識一下領(lǐng)隊以及其他車友
! b" E7 _# ?8 g. A& X+ s l 隨時準備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套$ o _: P6 }5 H. {) X( b
l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他
% v0 I! N% S! n" C+ p! T. @8 E l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負責人你的行蹤。
. W q- v6 I9 |) i) O! G l 休息時，及時放松伸展肌肉
- Z/ ~: X5 [5 s& t' s. }" \& E9 M h l 提前做好再次出發(fā)準備，說走就走
4 D- d1 c1 G, W4 [0 q. y l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊
+ h- j6 H5 u6 `9 R+ z/ _ l 彎道一定要提前減速
! r' ^! t* @' G; Q" z' m l 下坡一定要拉開距離
3 W9 a" e. ?% D- W7 u' F/ w' [$ a 活動，特別是騎行時' R$ T8 M' e2 W
l 不要聽MP3等
( m. J1 @( ~# x; E& ?% w, _, L s l 不要接打電話或發(fā)信息" R: u6 Q3 L8 G7 A; ?* o8 s. R6 t6 H
l 不要聊天
) G+ O6 r# B, D. q l 不要東張西望
: _; {( {1 U9 u6 N5 j l 不要低頭騎車（特別是放山的時候）
/ i# s+ ?8 R0 I* L' w3 I: m+ K! E l 不要突然減速: s) w9 M7 U ]# P: b7 ^6 g5 X
l 不要突然做奇怪的動作7 q8 F, b# ~# o
l 不要隨便占用機動車道
9 |$ I0 \/ \( `" _0 m7 E l 不要在非休息時間照相
4 S' F* }. `' b l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font>
" \( W. U" L* a) c @% V/ F l 彎道不要強行超車! G& O" W# W/ m9 Z$ q+ N
l 來不及打手勢時不要勉強，直接喊, v6 r5 a/ s8 Z" q, ?% a
l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車）
1 X3 Q1 X& ?4 Y( `2 q+ a* q四、騎車省力小貼士2 l6 a# ^8 Z2 k+ z5 H; N. ~9 _
1. 適當提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。
8 }6 P" T6 r' B+ g4 U# {2 S" y 2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。
+ s% ?+ k( B n2 J2 u" u: c 3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。
( C& f! Y: W I9 y* ]* b 4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁* p" m2 @# W2 j7 m# \) e1 ~9 B* T( d
祝你騎行愉快！ |
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發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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