平常心態(tài)面對肥胖 減肥也是一種情調(diào)

哈爾濱婦科醫(yī)院

　　1、反向臂抻拉　　目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

　　運動強度：重復(fù)8次即可。

　　放松指數(shù)：★★★★★★　　2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　運動強度：重復(fù)10次即可。

　　放松指數(shù)：★★★　　3、半蹲式頂腰

　　目標(biāo)：消除腰部壓力，促進膽汁分泌　　與椅面里觸而不壓的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可

　　放松指數(shù)：★★★　　4、站姿抖手　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方；之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕?！　∵\動強度：整個動作不超過30秒。

　　放松指數(shù)：★★★　　5、收背運動　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃動力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。

　　現(xiàn)代人追求健康生活所以很多人吃起了素食，覺得這樣才是最健康的飲食方式。其實不一定，素食雖然對我們身體的幫助是很大，但前提是注意吃法才行。今天我們就給大家介紹怎么吃素食好，有興趣的朋友一起來看看吧！

　　一、素食怎么吃最營養(yǎng)最健康？北方人做菜喜歡放很多的油還有鹽，認為這樣菜的味道才會比較好，可是蔬菜的吸油性特別強，而無論是哪種食用油的脂肪含量都在98%以上，也就是說幾乎都是脂肪，一道菜式中如果加入了30克油，則意味著您將吃進去將近30克的脂肪，這樣一來，蔬菜非但不能帶來減少脂肪的效果反而有增加體重的危險。

　　鹽分的過多，則容易造成血壓的增高，還會導(dǎo)致過多水分在體內(nèi)滯留，同樣對健康不利。還有些人喜歡吃燉菜，入味好吃?？墒鞘卟酥械木S生素C和一些抗氧化功能非常不耐熱，遇熱就會逃跑，若經(jīng)過長時間的燉煮這些保健成分會損失一大半，甚至更多，不免有些可惜了。

　　此時很多人會問，那蔬菜該怎么吃最好呢？其實蔬菜只要不過多的油脂，烹調(diào)的時間不是特別長，怎么吃都不錯。如果一定要說哪種食用最好，那就是焯拌最好，加點芝麻醬，或者是香油，橄欖油，或者少許加熱后的食用油都可以。
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