九個(gè)一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士

老城墻

九個(gè)一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士
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只有一分鐘空檔嗎？試試這些方式來增加爬坡的力道
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' K- A; I/ |( {. O$ _3 [) ^: R早上7:23
( c- L0 {- f8 n0 S把早餐的咖啡換成綠茶，咖啡中的咖啡因會(huì)耗盡你的腎上腺素，而當(dāng)劇烈騎車時(shí)也會(huì)對(duì)腎上腺造成壓力。綠茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且飽含有益的抗氧化物，有助于身體的回復(fù)和預(yù)防肌肉受傷。

上午8:38
! I/ s' Z: F& r# G走樓梯，不要和你的同儕擠在電梯?。走樓梯和騎車爬坡使用相同的肌肉，走樓梯時(shí)可以試著一次跨二階，以增強(qiáng)力道。

$ f, Z+ t; s; s( X& w上午9:30
- h% C( f9 C6 y3 `" U% d喝一大杯水，肌肉就像海棉，給它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，設(shè)個(gè)鬧鐘提醒你，若能擺一大罐水在你桌上那更好。
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  f  l* K& C3 X4 `上午10:24
開會(huì)或講電話的時(shí)候，練習(xí)舉一下小腿，除了讓你保持清醒外，可以順便鍛練一下小腿。長(zhǎng)程爬坡時(shí)小腿會(huì)相當(dāng)疲累，所以有必要作舉腿的訓(xùn)練。盡可能的舉高，暫停一下后分二段放下，重復(fù)練習(xí)，直到講電話講得不耐煩時(shí)。

上午11:10
0 E: E3 L5 R* y再喝些水
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中午 12:17
) y( T2 v( h' n午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和體重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有較強(qiáng)的力量和較輕的體重，一英里的閑逛對(duì)有氧瘦身沒多大幫助但可以燃燒一百大卡熱量，養(yǎng)成習(xí)慣持之以恒，一年內(nèi)可以減輕七磅重。
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9 e" `$ U  }8 z) p+ P下午 2:15
喝水時(shí)間
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9 O6 t6 L$ k; _: m% U* @8 h! _下午 3:28
午茶時(shí)間，吃顆蘋果，不要碰糖和甜食，高纖食物和鉀在你周末爬坡時(shí)會(huì)調(diào)節(jié)你體內(nèi)的平衡。
( K8 a6 F- _8 T" E. d; K
/ f, e2 E4 @& ^' a4 H4 U8 z5 D! g下午 4:33
8 |" V; G/ E5 N" {9 t喝些冷開水

, T; X9 z: K" w下午 5:20
. Q  B) L, E" j  }# m開車回家路上練習(xí)腹式呼吸法。在高山上，頂尖的爬坡者的腹部總鼓得像顆球般，并不是他們吃了好幾盤通心面，而是他們了解如何吸進(jìn)更多的氧氣以促進(jìn)爬坡效率。練習(xí)深且慢的呼吸，擴(kuò)張你的胸部吸進(jìn)空氣充滿你的肺直達(dá)胃部，就好像你在吞食空氣一般。
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晚上 7:10
看電視新聞時(shí)順便做一些拉伸的動(dòng)作。不要縮在沙發(fā)上，到地板上做一些輕微的拉筋。拉筋動(dòng)作可以使你的肌肉在嚴(yán)格的爬坡時(shí)避免受傷。坐下來，左腿直伸，右腳彎曲后放在左大腿上，彎下腰來用手碰左腳趾，輕松地深呼吸，維持這個(gè)姿勢(shì)約20秒后，換腿，重復(fù)練習(xí)直到播報(bào)氣象時(shí)間。
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晚上 10:14
冥想你是一個(gè)爬坡者，一個(gè)很好的爬坡者，當(dāng)你躺在床上等待周公時(shí)，不要去想帳單或工作的事。想像你正在爬一個(gè)你最喜愛或心中最完全的坡，重復(fù)地告訴你自己你是一個(gè)很強(qiáng)的爬坡者，直到睡著。在你的的確確知道之前，你將會(huì)成為一個(gè)很強(qiáng)的爬坡者。

余下美利達(dá)

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九月豬

爬坡的關(guān)鍵是：一是體力，二是合理的變比，三是踏頻，個(gè)人意見，僅供參考。

太陽神

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痞子豬

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老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

快樂天使

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買了就漲

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恰似你的溫柔

額選擇坐汽車！