簡單有效的12種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

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　　簡單有效的12種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題已經(jīng)是近幾年的熱門話題。隨著人們的生活節(jié)奏越來越快，自然也產(chǎn)生了大大小小的一些健康問題。為了在都市環(huán)境尋找方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式，來維持自己健康的體魄。所以越來越多的人上健身房去做運(yùn)動(dòng)，但是你知不知道，有一些非常實(shí)用的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，是隨時(shí)隨地就可以做的！
　　1、梳頭：各式梳子或手指也可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對眼力、聽力也很有幫助。
　　2、鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然後迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化；閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
　　3、揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
　　4、捏鼻：常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。
　　5、叩齒：齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng)，使臉頰豐潤，老來不致雙頰下垂。
　　6、吞津：閉口做漱口狀數(shù)回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時(shí)，并不會(huì)發(fā)生異味，反而有股香甜滋味；唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。
　　7、轉(zhuǎn)頸、聳肩：肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luò)，年老時(shí)發(fā)生腦血管疾病的機(jī)率會(huì)大幅降低。
　　8、干擦：用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數(shù)回，胳膊等裸露處也可以此法抹擦，有助皮表循環(huán)，皮膚潤澤。
　　9、拍肩：左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。
　　10、轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。
　　11、握拳：雙手緊握後放松，反覆數(shù)回，直立或坐姿時(shí)均可從事。
　　12、踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)回。